http://mysecondhead.rusff.me/ My Second Head ru-ru Fri, 24 Aug 2012 20:10:02 +0400 MyBB/mybb.ru http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=186#p186 <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs403925.userapi.com/v403925380/4ffe/wdk-fu0rfy4.jpg" alt="http://cs403925.userapi.com/v403925380/4ffe/wdk-fu0rfy4.jpg" /><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs403925.userapi.com/v403925380/5005/Rq-G1FvZ41U.jpg" alt="http://cs403925.userapi.com/v403925380/5005/Rq-G1FvZ41U.jpg" /><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs403925.userapi.com/v403925380/500c/X68Q57DLzjA.jpg" alt="http://cs403925.userapi.com/v403925380/500c/X68Q57DLzjA.jpg" /><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs403925.userapi.com/v403925380/5013/ndyu0tmWI7w.jpg" alt="http://cs403925.userapi.com/v403925380/5013/ndyu0tmWI7w.jpg" /><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs403925.userapi.com/v403925380/501a/i_fbAcfYs84.jpg" alt="http://cs403925.userapi.com/v403925380/501a/i_fbAcfYs84.jpg" /><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs403925.userapi.com/v403925380/5021/9u7JjmhC4YM.jpg" alt="http://cs403925.userapi.com/v403925380/5021/9u7JjmhC4YM.jpg" /><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs403925.userapi.com/v403925380/5028/b59etxznLO0.jpg" alt="http://cs403925.userapi.com/v403925380/5028/b59etxznLO0.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 24 Aug 2012 20:10:02 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=186#p186 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=174#p174 <p>Красивая спина может придать вашему силуэту молодости и стройности, гордость осанки всегда вызывает восхищение. Но для того, чтобы иметь повод гордиться своей осанкой, нужно уделять время и мышцам конечностей, а также косым мышцам и прессу. Общая физическая подготовка в данном случае является определяющим критерием в выборе всевозможных упражнений. Можно, конечно, делать сложные, как десантники или милиционеры, а можно и легкие – главное, чтоб вам было комфортно и вы хорошо чувствовали себя после такой зарядки. Итак, какой же комплекс упражнений для спины мы вам хотим предложить? Он предназначен для людей, которые ожидают общеукрепляющего действия, для новичков. В следующих статьях вы найдете комплексы с более значительной нагрузкой. Но сначала доведите до совершенства несколько полезных упражнений.Сделайте небольшую разминку, потянитесь поочередно руками вверх, затем нагнитесь вперед, выгнетесь назад несколько раз, энергично соединяйте лопатки, по приседайте. <br />Приступим к упражнениям <br />1. Для начала попробуйте сделать лодочку – лягте на живот, одновременно поднимайте левую руку с правой ногой, затем правую руку с левой ногой и чередуйте. Выполняйте это упражнение 10-15 раз каждой конечностью пока не почувствуйте легкую усталость. Потом поднимайте обе руки и обе ноги одновременно по 10 повторов.<br /> 2. Следующее упражнение лежа на спине: делайте складочку, пытаясь кончиками пальцев рук дотянуться до пальчиков ног. Повторяйте пока не устанете, но не через силу, 10-15 раз.<br /> 3. Какая же спина без пресса? Для этого нам нужно изобрести велосипед. Лежа на спине перебирайте ногами так, будто вы крутит педали.<br /> 4. Статическую нагрузку на мышцы вам не заменят никакие упражнения. Поэтому, лягте на живот, выпрямите руки и ноги, как будто вы собрались отжиматься. Стойте в таком положении сколько сможете с прямыми ногами, руками и спиной. Спину не прогибаем!<br /> 5. Теперь можно и сделать березку. Лягте на живот, согнитесь пополам и ноги постарайтесь закинуть за голову и коснуться пола, но руки лежат на полу. Мы как бы складываемся напополам. Из такого положения медленно выходим на березку. Если сразу не получится – не перенагружайтесь, или попросите, чтобы кто-то помог.<br /> 6. И последнее упражнение – сгруппируйтесь в комочек и покатайтесь как шарик по полу, чтобы позвоночник чувствовал пол. <br />Постарайтесь эти несложные упражнения делать каждый день, прибавляя темп и количество подходов. В идеале: 3 подхода по 30 раз. Когда упражнения станут очень легкие, подберите более сложный комплекс упражнений для спины.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Sun, 15 Jul 2012 19:09:25 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=174#p174 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=173#p173 <p>Зона бедер, при борьбе с избыточным весом, является одной из самых проблемных. Но не стоит отчаиваться! Выполняйте регулярно все упражнения для похудения бедер, описанные ниже, и вы добьетесь значительного уменьшения размеров ваших бедер. </p> <p>• Займите горизонтальное положение, руки положите на ягодицы. Следите, чтобы ноги были прямыми. Поднимите их вверх и в таком положении сводите и разводите их 10 раз (мышцы должны быть напряженными). </p> <p>• Станьте на колени, свесьте руки и выпрямите стопы. Одновременно опуститесь на пол справа возле стоп и наклоните корпус влево. Руки во время выполнения данного упражнения должны быть прямыми и вытянутыми перед собой. Потом вернитесь в исходное положение, сделав рывок. Это физическое упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону. </p> <p>• Следующее упражнения поможет вам избавиться от целлюлита на бедрах. Станьте так, чтобы ноги были шире плеч и выверните наружу носки. Держа прямо руки, необходимо медленно приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на некоторое время, и встаньте, сделав усилие. Так надо повторить 10 раз, выполнив по 3 подхода. </p> <p>• Ложитесь на правый бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, и согните верхнюю ногу в колене. Перенесите вперед ногу. При этом, как можно выше поднимайте и опускайте нижнюю ногу. На каждый из боков необходимо проделать восемь подходов по два подъема. Это упражнение просто незаменимо для тренировок внутренней части бедра, поэтому выполнять его надо как можно чаще. </p> <p>• Для того чтобы уменьшить размер бедер, надо стать на левое колено и опереться на прямые руки. После этого необходимо отвести вправо и назад правую ногу, выпрямить ее и коснуться пола вытянутым носком. Также можно поднять ногу и проделать круговые движения вверх и влево, а потом – вниз и вправо. Так необходимо сделать 10 раз без остановок. Помните, что ногу нельзя сгибать в колене и также нельзя прогибать поясницу. Все упражнение надо повторить и для левой ноги. </p> <p>• Самые эффективные упражнения для уменьшения размеров бедер выполняются лежа. Для этого вы должны полностью расслабить всю верхнюю часть вашего туловища и лежать, при этом, на боку. Верхнюю же ногу надо согнуть и положить на нижнюю. </p> <p>• Немного согните в коленях ноги, поставьте их на ширину плеч, а руки отведите назад. После этого согните их в локтях, прогните вперед таз и попробуйте приподняться на носочках. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд. Данное упражнение надо повторить восемь раз.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Sat, 14 Jul 2012 23:13:42 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=173#p173 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=154#p154 <p>Перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее тебе строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, ты смело можешь выпить кружку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек.</p> <p>Каким должно быть твое ежедневное меню:<br />Завтрак: выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно, при этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.</p> <p>Обед: выпиваем 2 стакана воды и обедаем без ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.</p> <p>Ужин: Выпиваем 1 стакан воды. Если хочешь, выпей 2 и поужинай без гастрономических ограничений. Не запивай пищу и не пей в течение 2-х часов после.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Mon, 09 Jul 2012 13:24:57 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=154#p154 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=153#p153 <p>В большинстве случаев, пищу человек запивает по привычке. Это многие знают, особенно те, кто питался в местах общепита (нужно взять первое, второе и «компот» ).</p> <p>По мнению диетологов, причиной неполадок в работе желудка нередко является привычка запивать еду напитками.</p> <p>Во-первых, напитки ослабляют действие слюны на пищу, так как процесс пищеварения начинается еще во рту под действием слюны, который пропускается. Дальше жидкость разбавляет пищеварительные соки в желудке, что так же затрудняет процесс пищеварения, при запивании человек часто глотает, не разжевывая, что также вредно для пищеварения. В конечном итоге, необработанная желудочными соками пища пропускает необходимые стадии переваривания в желудке, попадает в нижние отделы пищеварительной системы, где она не переваривается, а подвергается гниению, брожению и бактериальному разложению с последующим всасыванием этих продуктов в кровь и, как следствие, отравлением организма и развитием болезней.</p> <p>Так же употребляя напитки, вы провоцируете чувство голода, потому что, запивая еду, сокращается время пребывание пищи в желудке.</p> <p>Вредные последствия можно получить, запивая жирную пищу холодными напитками, так как при понижении температуры жир застывает в пищеварительной системе и практически останавливает процесс пищеварения.Исключением может быть очень сухая пища, ее можно запить небольшим количеством воды, но не используйте молоко, так как оно вызывает брожение в кишечнике.</p> <p>Нельзя запивать еду газировкой или сладким соком!</p> <p>Не рекомендуется слишком часто запивать чаем, поскольку в чае содержатся танины, способные понизить усваиваемость продуктов.</p> <p>Что касается кисломолочных продуктов (например, кефира) — диетологи рассматривают их не как питье, а как еду. Поэтому кисломолочные продукты могут безопасно сочетаться практически с любым видом продуктов.</p> <p>Все вышесказанное, касается и пива, ведь часто пьют холодное пиво с шашлыками, колбасками или другими жирными продуктами.</p> <p>А вот бокал сухого вина стимулирует пищеварительную секрецию и поможет усвоению жирной пищи.</p> <p>Итоги – пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Sun, 08 Jul 2012 23:04:18 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=153#p153 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=142#p142 <p>Рекомендации по правилам здорового питания для похудения будет полезно запомнить и выполнять всем, кто хоть капельку заботится о своем здоровье <br /><strong><em class="bbuline">Правило 1</em></strong> Независимо от того, хотите ли Вы просто нормализовать свое питание или мечтаете похудеть, ни в коем случае НЕЛЬЗЯ ЗАСТАВЛЯТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ ГОЛОДАТЬ и, тем более, приучать его к постоянному чувству голода. Недостаток пищи, дефицит ее энергетической ценности или объема, воспринимается организмом не как мера оздоровления, а как наступление сложного периода, когда необходимо запастись питательными веществами. В такой ситуации, существует риск не похудеть, а, наоборот, поправиться за счет того, что всю получаемую энергию организм будет «резервировать», руководствуясь сформированным тысячелетиями инстинктом самосохранения. Говоря проще: основная доля питательных веществ будет не расходоваться, а накапливаться в клетках. При этом, энергии на работу и обычную жизнедеятельность может катастрофически не хватать. Вспомните самые распространенные ощущения во время диеты: хроническая усталость, сонливость, плохое настроение. Всё это результат перераспределения получаемых веществ, сокращение расходов на «второстепенные» нужды. Кроме того, чувство голода и резкое ограничение питания вредно для желудка и пищеварения в целом. Поверьте, такие жертвы совершенно не оправданы. </p> <p><strong><em class="bbuline">Правило 2</em></strong> Завтрак, обед, ужин и полдник (о последнем принято забывать) – придуманы не «от скуки». Помните: правильное питание – это всегда питание РЕГУЛЯРНОЕ. Чтобы в полной мере нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса, организм необходимо «приучить» к своевременному получению пищи. Именно при этом условии у него не будет необходимости создавать «запасы». Как правило, рекомендуется разбить свой рацион минимум на 5 раз. При этом для одних удобнее придерживаться строго распорядка, другие предпочитают жить, руководствуясь правилом французов – есть при появлении чувства голода. На мой взгляд, первый вариант более приемлем. Его можно подстроить под естественный биологический ритм, при необходимости, дополнив легкими перекусами (сырыми овощами, фруктами, напитками и т.д.). </p> <p><strong><em class="bbuline">Правило 3</em></strong> Вне зависимости от того, какой режим питания Вы выбрали, НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ЗАВТРАКОМ. Во время сна в организме осуществляются различные процессы, и затрачивается большое количество энергии, которую необходимо восполнять. Даже если Вы встаете рано и «ничего не хочется», предусмотрите что-нибудь легкое. Завтрак помогает организму проснуться для нового дня, наладить обмен веществ.</p> <p><strong><em class="bbuline">Правило 4</em></strong> Наш организм примерно на 75% состоит из воды. Поэтому, жидкость просто необходима. Если у Вас нет противопоказаний, почки и прочие органы работают хорошо, старайтесь ВЫПИВАТЬ НЕ МЕНЕЕ 2-Х ЛИТРОВ ВОДЫ В ДЕНЬ. Речь здесь идет именно о дозированном потреблении жидкости. Вариант того, чтобы выпить за раз 3 больших кружки чая и считать «миссию выполненной» не подходит. По возможности, носите с собой небольшую бутылочку негазированной минеральной воды или какого-либо несладкого напитка и употребляйте в перерывах между чаем, кофе и прочим.</p> <p><strong><em class="bbuline">Правило 5</em></strong> Человеческий организм является очень сложной и «умной» системой, которая отлично знает что именно и когда ей необходимо. Прислушивайтесь к нему. Если Вам хочется съесть какой-либо продукт, пусть даже это будет пирожное – съешьте его. Постарайтесь сделать СВОЙ РАЦИОН РАЗНООБРАЗНЫМ, соответствующим желаниям. Пока Вы не получите необходимый микроэлемент (вещество, витамин и т.д.), организм не успокоится, разжигая аппетит и пробуждая чувство голода.</p> <p><strong><em class="bbuline">Правило 6</em></strong> При правильном питании желательно отдавать предпочтение легкой пище. Если же Вы хотите какое-либо калорийное блюдо (будь оно сладкое или жирное) постарайтесь съесть его в первой половине дня. Придерживайтесь питания по «убывающей», а не по «возрастающей» шкале энергетической ценности. Согласно данному правилу: до 12 часов дня Вы можете съесть почти всё, что желаете; с 12 до 17 часов – в рационе предпочтительны продукты средней калорийности; после 17 часов желательно ограничиться овощами, нежирным мясом или рыбой (тушеными, отварными) и мало сладкими сочными фруктами. Предпочтительно исключить продукты, содержащие значительную долю жиров и углеводов.</p> <p><strong><em class="bbuline">Правило 7</em></strong> В рационе современного человека присутствует минимальный набор продуктов, но большое количество компонентов. Немного путано, но не сложно. Задумайтесь, чем в прошлые века питался человек? Наверняка это были каши, овощи, фрукты, мясо, рыба и т.д. – то есть продукты преимущественно натуральные и цельные. Сегодня же на нашем столе преобладают всевозможные салаты, котлеты, рагу, сложные соусы, кондитерские изделия и прочие блюда, состав которых сложно определить «на глаз». Попробуйте разложить меню стандартного обеда на компоненты. Скорее всего, у вас получится перечень не из трех и даже не из десяти продуктов (учитывайте, что тот же хлеб состоит из муки, яиц, сахара, дрожжей и т.д.), а более чем из 20. Теперь представьте, что для переработки каждого из этих продуктов необходим соответствующий фермент. Только при этом условии гарантирован хороший обмен веществ. Но выработать столь большое количество ферментов для пищеварительной системы – задача не из легких. Поэтому, ступая на путь правильного питания, сделайте свой рацион проще, пусть в нем преобладают натуральные, несмешанные продукты. Желательно, если их будет не более пяти за один прием пищи.</p> <p><strong><em class="bbuline">Правило 8</em></strong> Одно из правил правильно питания включает в себя то, что важно следить не только за количественным, но и за качественным составом еды. В ней должны присутствовать витамины, необходимые организму микроэлементы, клетчатка, а также углеводы и обязательно белки. Биологические и химические процессы, протекающие в нашем организме, способны превращать углеводы в жиры, жиры в углеводы, получать жиры и углеводы в результате переработки белка, но превращать какое-либо вещество в белок организм не может. Кроме того, если жиры способны откладываться в подкожном слое, а углеводы (хоть и в небольшом количестве) в виде животного крахмала – в печени и в мышцах, то белки мы получаем преимущественно из пищи. Поэтому необходимо, чтобы в рационе Вашего правильного и здорового питания всегда была белковая пища, витамины и минеральные элементы.</p> <p><strong><em class="bbuline">Правило 9</em></strong> О том, что в консервантах пользы мало, говорят и пишут очень часто. Возможно, пришло время прислушаться. Полностью отказаться от любимых маринованных огурчиков или соленых помидорок вряд ли получится (лично у меня не получилось), но частично заменить их свежими овощами вполне возможно. Также, желательно ограничить употребление различных консервов, газированной воды, богатой всевозможными химическими элементами, и прочих подобных продуктов.</p> <p><strong><em class="bbuline">Правило 10</em></strong> Многие диеты предлагают отказаться от хлеба или каких-либо других продуктов. Считаю, что единственным ограничением (заметьте, не исключением) может быть потребление жирной, очень сладкой и соленой пищи. В остальном (да простят меня великие диетологи, медицинские работники и заслуженные профессора институтов питания), полностью исключить какой-либо продукт считаю не приемлемым. Без злаков наш организм не может, сахар ему тоже необходим, даже польза свиного сала - и та научно доказана. Поэтому сугубо моё непредвзятое мнение о правильном питании состоит в следующем: придерживаясь разумной нормы, ешьте всё и на здоровье! Главное – отдавайте предпочтение здоровой и натуральной пище.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 06 Jul 2012 20:51:14 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=142#p142 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=141#p141 <p>Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.</p> <p><strong>Упражнение 1. Вертикальные ножницы</strong></p> <p>Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.</p> <p><strong>Упражнение 2. «Скалолазы»</strong></p> <p>Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.</p> <p><strong>Упражнение 3. Складка</strong></p> <p>Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.</p> <p><strong>Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя</strong></p> <p>Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 06 Jul 2012 20:40:14 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=141#p141 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=140#p140 <p>Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.</p> <p>Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.</p> <p><strong>Упражнение 1.</strong> Отведение ноги стоя<br />Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.</p> <p><strong>Упражнение 2.</strong> Отведение ноги лежа<br />Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.</p> <p><strong>Упражнение 3.</strong> Сжимаем мяч<br />Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.<br /><strong><br />Упражнение 4.</strong> Вариант упражнения с мячом<br />В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.</p> <p><strong>Упражнение 5.</strong> Стретчинг<br />Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 06 Jul 2012 20:39:20 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=140#p140 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=139#p139 <p>Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс ! <br />Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день ! </p> <p><strong>Инструкция</strong>: <br />Уровень сложности: Непросто <br />Что вам понадобится: <br />Диван <br />Сила воли и желание <br />6-12 минут времени</p> <p><em class="bbuline">1 шаг:</em> <br />Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! </p> <p><em class="bbuline">2 шаг:</em> <br />Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. </p> <p><em class="bbuline">3 шаг:</em> <br />Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд. </p> <p><em class="bbuline">4 шаг:</em> <br />Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений ! </p> <p><em class="bbuline">5 шаг:</em> <br />Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.. </p> <p><em class="bbuline">6 шаг:</em> <br />Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд. </p> <p><em class="bbuline">7 шаг:</em> <br />Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз. </p> <p><em class="bbuline">8 шаг:</em> <br />После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 06 Jul 2012 20:37:52 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=139#p139 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=137#p137 <p><strong>Упражнение первое</strong><br />Упор на колени и предплечья: ладони повернуты внутрь, локти – под плечами, колени – над бедрами, для удобности можно подложить простынку или полотенце.<br />Поднимаем согнутую ногу в колене на высоту таза и опускаем до пола. </p> <p><em class="bbuline">Особенность выполнения:</em> поднимание ноги, в то время как бедро с верхней частью туловища находятся на одной линии. Напрягать мышцы живота для предотвращения лордоза крестцового отдела позвоночника.</p> <p>– 2 таких подхода по 6 раз начинающим, сменить ногу; 4 подхода по 18 раз тренированным, опять сменить ногу.</p> <p><strong>Упражнение второе</strong><br />Стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки вытянут вперед, плечи отвести назад.</p> <p>Согнуть ноги. Выдвигать таз назад, будто собираемся на стул сесть. Для требуемого выравнивания перемещаем верхнюю часть тела вперед, потом опять назад, в изначальную позицию. <br /><em class="bbuline">Особенности упражнения</em> – ягодицы не опускать ниже колен.</p> <p>– 2 подхода начинающим по 6 раз; 4 подхода по 18 раз.</p> <p><strong>Упражнение третье</strong><br />Лежа на спине согнуть ноги в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.<br />Упереть руки в пол, таз поднят до одной линии с бедрами. Опустить корпус до пола.</p> <p>– 3 подхода начинающим по 6 раз; 4 подхода по 18 раз тренированным.</p> <p><strong>Упражнение четвертое</strong><br />Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.<br />Поднять и поддерживать таз, по очереди выпрямлять одну, потом другую ногу. Бедра параллельны одно другому. Таз поднят.</p> <p>– 2 подхода по 4 раза начинающим; 4 подхода по 18 раз тренированным.</p> <p><strong>Упражнение пятое</strong><br />Лежачее положение на животе, для упора можно подложить валик или скатанное полотенце под живот. Ноги сомкнуть вместе и согнуть в колени, на руки положить голову.</p> <p>Само упражнение заключается в том, чтобы крепко напрячь мышцы ног, живота и ягодиц. Требуется попробовать приподнять немного колени от пола. Медленно вернутся в изначальное положение.<br /><em class="bbuline">Вся особенность выполнения:</em> поднимать не рывком колени, а медленно.</p> <p>– 2 подхода по 4 раза начинающим; 4 подхода по 18 раз тренированным.</p> <p><strong><em class="bbuline">На заметку</em></strong><br />Чтобы придать ягодичным мышцам и мышцам ног гибкость, а также улучшить выносливость, попробуй, как упражнение, ходьбу по лестнице.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 06 Jul 2012 20:34:40 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=137#p137 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=136#p136 <p>1. Ходить по ступенькам. Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой. </p> <p>2. Помогать желудку. Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.</p> <p>З. Не забывать про ноги. Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.</p> <p>4. Качать пресс. Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай. </p> <p>5. Выпрямлять волосы. Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей.</p> <p>6. Выбирать цвет. Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, - черной или цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта. 7. Есть сухофрукты. Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами. </p> <p>8. Выбирать шоколад. Имей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.</p> <p>9. Питаться регулярно. Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым. </p> <p>10. Подружиться со спортом. Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру. </p> <p>11. Носить каблуки. Во-первых, они зрительно удлиняют ноги. Во-вторых, когда ты на каблуках - мышцы подтягиваются и ноги выглядят стройнее. Однако избегай ремешков на щиколотках - они сводят на нет эффект удлинения, а также не стоит надевать туфли на платформе - они только портят силуэт. Имей в виду, что идеальный вариант - каблуки не выше 5 см. </p> <p>12. Не злоупотреблять диетами. Специалисты утверждают, что это приводит к истощению мышечной массы, замедлению обмена веществ и, как следствие, к повышенной потребности организма в жирных продуктах. Простого решения они предложить не могут, но просят нас и есть, и голодать с умом. </p> <p>13. Чаще смеяться. Когда ты от души хохочешь, мышцы живота активно сокращаются. </p> <p>14. Полюбить грейпфруты. Их сок - это натуральное мочегонное средство, которое избавляет от отеков. К тому же он очень богат витамином С, поэтому, выпивая свежевыжатый сок одного грейпфрута, ты получаешь настоящий энергетический заряд!</p> <p>15. Следить за калориями. Избегай очень жирных и калорийных блюд, <br />таких как жареная картошка и пирожные. Отдавай предпочтение вареному рису, томатному соусу, рыбе и овощам. </p> <p>16. Держаться прямо. Хорошая осанка не только прибавляет рост, но и способствует более глубокому дыханию, а в результате - обогащению клеток кислородом. </p> <p>17. Уважать протеины. Рацион, богатый белками, помогает организму контролировать аппетит и вырабатывать гормон глюкагон, при недостатке которого мы начинаем очень сильно толстеть. Хочешь, чтобы жиры быстро расщеплялись в организме, - ешь рыбу и бобовые. </p> <p>18. Отслеживать градус. Алкоголь - это лишние калории и отеки на лице. Полностью исключить алкогольные напитки - это идеал, к которому нужно стремиться, но достичь его очень сложно. Возможный компромисс - пить белое вино, смешанное с минеральной водой. </p> <p>19. Не ругать себя. Обычно на еду тянет от скуки или одиночества, поэтому старайся питаться в компании - тебе будет некогда (да и неприлично) поедать деликатесы килограммами.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 06 Jul 2012 20:31:30 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=136#p136 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=135#p135 <p>Как существенно увеличить объем груди: комплекс упражнений.</p> <p>Через два месяца объем молочных желез, по словам специалистов, увеличится минимум на 4-6 см. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц. Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см. Кроме описываемых упражнений рекомендуется постоянно делать растирание, массаж; полезны регулярные прогулки на воздухе и не менее чем восьмичасовой сон.</p> <p><strong>Упражнение 1</strong> Исходное положение - стоя. В руках - небольшая тяжесть (книга). Руки поднимают вверх, делая два хлопка. При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-12 раз. </p> <p><strong>Упражнение 2</strong> Исходное положение - лежа на спине. В руках - книги или мешочки с песком. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное. </p> <p><strong>Упражнение 3</strong> Исходное положение - лежа на спине. В руках - гиря, мешочек с песком или другая тяжесть. Руки закинуты за голову. Руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 06 Jul 2012 20:26:30 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=135#p135 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=134#p134 <p>Врачи из Китая рассказали, чем нужно питаться по утрам, чтобы сохранить здоровье и не набрать лишний вес. </p> <p>Ученые говорят, что завтрак, в первую очередь, должен быть легким. Слишком сытные завтраки могут привести к ожирению! Поэтому специалисты составили список продуктов, которые стоит съедать утром: <br />1) яичница; <br />2) овсяная каша с фруктами или сухофруктами; <br />3) мюсли с соком или молоком; <br />4) гречневая каша с молоком; <br />5) фруктовый салат; <br />6) овощной салат с зеленью; <br />7) творог с фруктами; <br />8) цельнозерновой хлеб; <br />9) йогурт; <br />10) низкокалорийный сыр. </p> <p>А датские ученые считают, что в этот список можно включить супы. Ведь жидкая пища быстрее усваивается и не вызывает чувства тяжести в желудке.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 06 Jul 2012 20:25:56 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=134#p134 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=133#p133 <p>Что же можно делать дома для красивой талии?</p> <p>1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.</p> <p>2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).</p> <p>3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.</p> <p>4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.</p> <p>Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.</p> <p>И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 06 Jul 2012 20:25:19 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=133#p133 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=132#p132 <p>Борьба с жировыми отложенями в области живота очень важна для общего состояния здоровья человека. По данным Американской ассоциации кардиологов, мужчины, чей обхват талии составляет больше ста двух сантиметров, и женщины с обхватом талии более восьмидесяти девяти сантиметров больше подвержены риску развития диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других болезней. Кроме того, выступающий живот попросту выглядит некрасиво. Хотя многочисленные добавки и диеты обещают быстрое и легкое избавление от живота, убрать живот и бока достаточно просто и в домашних условиях. </p> <p> Отказ от определенных продуктов <br /> Хотя многие склонны винить в появлении живота генетические факторы и обмен веществ, жировые отложения в области живота – это чаще всего результат неправильного питания. Чтобы быстрее избавиться от живота, необходимо исключить из рациона определенные продукты – в особенности продукты, содержащие полинасыщенные жиры, сахар, trans fats. Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, маслах, молочных продуктах с высокой жирностью. Trans fats – синтетические жиры, содержащиеся, в основном, в processed products и, как показали многочисленные исследования, способствующие накоплению жира, даже при следовании низкокалорийной диете. Кроме того, для того, чтобы быстрее избавиться от живота, необходимо отказаться от сладких газированных напитков, энергетиков, йогуртов с ароматизаторами, кондитерских изделий.</p> <p> Здоровая диета <br /> Здоровая диета – залог эффективной борьбы с лишним весом. В сбалансированный рацион должны входить цельнозерновые продукты, молочные продукты с низкой жирностью, а вот белый хлеб и рис из рациона лучше исключить. Кроме того, борьбе с жировыми отложениями способствует и уменьшение порций – исследование, проведенное австралийскими учеными, показало, что люди, употреблявшие небольшие порции пять раз в день, теряли в весе больше, чем люди, употреблявшие стандартные порции всего три раза в день.</p> <p> Полезные жиры <br /> Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, совсем не обязательно отказываться от жиров вообще. В натуральных растительных продуктах – например, оливковом масле, оливках, орехах – содержатся полезные, ненасыщенные жиры, которые способствуют сжиганию жира. Оливковое масло обязательно должно входить в сбалансированный рацион – им можно заменить подсолнечное или сливочное масло при приготовлении различных блюд, использовать оливковое масло как заправку для салатов вместо майонеза. Ненасыщенные жиры увеличивают окисление жиров и стимулируют обмен веществ. </p> <p> Тренировки<br /> Обязательная часть программы по борьбе с жировыми отложениями – физические нагрузки. Как показывают исследования, для того, чтобы не только предотвратить образование жировых отложений, но и сжечь уже накопленный жир, необходимы интенсивные тренировки – им необходимо посвящать минимум сорок минут в день несколько дней в неделю.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 06 Jul 2012 20:23:28 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=132#p132 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=129#p129 <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/51/n10.jpg" alt="http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/51/n10.jpg" /></p> <p>Мюсли - модная тенденция в здоровом питании: они быстро заряжают организм бодростью и энергией, утоляют голод, повышают общий тонус и к тому же превосходны на вкус.</p> <p><strong>Польза мюсли:</strong> <br />Ценно то, что они малокалорийные (практически без сахара), но при этом аппетитные и полезные. Это здоровая и сытная пища, отличный источник витаминов, макро- и микроэлементов. Главное - научиться составлять смеси мюсли самостоятельно, а не покупать магазинные мюсли с шоколадом и прочими калорийными добавками.</p> <p>С мюсли и мысли веселее! Утром они отлично подзарядят ваши аккумуляторы, днем — помогут заморить червячка, вечером — спасут от переедания на сон грядущий. Заправьте их молоком, натуральным йогуртом, джемом, овощным или фруктовом соком — и питательное блюдо готово. А мюсли, дополненные орехами, семечками, фруктами, черносливом и изюмом, - просто одно объедение! Согласитесь, это намного лучше перехваченных набегу бутербродов с колбасой, конфет, шоколадок... Все эти перекусы, содержащие в изобилии жиры, бедны полезными веществами.</p> <p>Мюсли благоприятно влияют и на умственную деятельность. Они - поставщики углеводов, которые являются отличным источником жизненной энергии. Мюсли помогут избежать ощущения слабости и усталости во время рабочего дня, улучшат настроение и работоспособность.</p> <p> В состав чудесной смеси мюсли обязательно входят зерновые хлопья, богатые сложным углеводом — клетчаткой. Ее грубые неперевариваемые волокна улучшают пищеварение, нормализуют работу кишечника, предупреждают запоры. Включение в рацион изделий из злаков — хорошая профилактика заболеваний кишечника.</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/51/n8.jpg" alt="http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/51/n8.jpg" /></p> <p>Среди пищевых волокон клетчатка играет особую роль в оздоровлении полезной кишечной микрофлоры и подавлении деятельности гнилостной микрофлоры, нормализации перистальтики кишечника и предупреждении запоров, освобождении организма от шлаков и токсинов — виновников лишнего веса и преждевременного старения организма. </p> <p>Кстати, сидящие на диете будут приятно удивлены, узнав, что эта хрустящая еда может быть очень полезна для похудения. Оказывается, грубые волокна клетчатки стабилизируют уровень сахара в крови, надолго продлевают ощущение сытости и укрощают аппетит. Кроме того, обогащенные необходимыми витаминами и минералами, мюсли снабдят организм питательными веществами, утраченными во время соблюдения строгой диеты.</p> <p>Что выбрать для добавки? Свежие фрукты и ягоды. Дело в том, что в сухофруктах много калорий, и если вы желаете кушать мюсли для похудения, то выбирайте свежие (замороженные) ягоды и фрукты. Подходят любые измельченные орехи и даже морковь! А в качестве заправки? Кефир, йогурт, молоко, соевое молоко, свежевыжатый сок.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Wed, 04 Jul 2012 22:29:29 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=129#p129 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=128#p128 <p><strong>ОБЕДЫ:</strong><br />Хотите иметь стройную фигуру на зависть всем подружкам и на радость окружающим мужчинам? Для этого необходимо соблюдать следующие основные правила:<br />1. ешьте чаще и больше, однако пища должна быть низкокалорийной. Употребляйте больше овощей и фруктов. Энергетическая плотность этих продуктов очень низкая, а содержащаяся в них вода и клетчатка дают ощущение сытости. К тому же овощи и фрукты намного полезней, чем&#160; пища, содержащая жиры и мучное;<br />2. приём пищи начинайте с низкокалорийного овощного салата или лёгкого супа;<br />3. между приёмами пищи употребляйте в достаточном количестве некалорийные продукты (до 200 калорий), например, фрукты, йогурт;<br />4. в ресторане следует заказать два-три небольших блюда взамен одного калорийного, или попросите подать вам пол порции. <br />5. больше думайте о том, что можете себе позволить съесть, а не о запретах, ощущая постоянный дискомфорт;<br />6. заведите дневник питания, делая там отметки обо всех съеденных продуктах за день. Так вы сможете избежать бесконтрольного поедания продуктов и сможете определить те блюда, которые больше насыщают ваш организм и нравятся вам по вкусовым качествам;<br />7. не пытайтесь избавиться от голода, употребляя напитки, даже молоко не способно утолить голод. Делайте акцент на «твёрдые» калории.</p> <p><strong>УЖИНЫ:</strong><br />Сегодня у большинства людей наиболее обильный прием пищи приходится на ужин, виной&#160; тому служит современный график работы. Утром мы спешим на службу, не успевая нормально позавтракать, в обед перекусываем что-нибудь в сетях общественного питания, и лишь вечером мы можем позволить себе полноценный прием пищи...<br />К этому времени наш организм изголодался и требует сытной пищи, да побольше. Однако все мы помним, что наедаться на ночь вредно, есть после 18.00 нежелательно и, как гласит народная мудрость, «ужин лучше отдать врагу». Возникает вопрос, каким должен быть ужин, чтобы он был вкусным, полезным и способствовал нашей стройности.</p> <p><em class="bbuline">Во-первых,</em> необходимо определиться со временем ужина. Для того чтобы ужин не вызывал прибавку в весе, постарайтесь есть за три часа до сна. Поэтому вовсе не обязательно ужинать до 18 часов, если вы ложитесь спать в полночь, то можете ужинать даже в 9 часов вечера. </p> <p><em class="bbuline">Во-вторых,</em> подберите для ужина вкусные, полезные и низкокалорийные блюда. Выбирайте легкие продукты, которые не требуют длительного переваривания. <br />Откажитесь от жирного мяса и рыбы, жареного картофеля, блюд из бобовых, макарон, калорийных соусов и приправ. Также ограничьте употребление соли, это поможет избежать отеков утром. <br />Не стоит злоупотреблять легкоусваиваемыми углеводами – выпечкой и кондитерскими изделиями.<br />В качестве основного блюда идеально подойдет нежирная рыба или отварное мясо (индейка, кролик, курица, телятина). На гарнир подавайте тушеные или свежие овощи, зелень, вареный картофель, рис или гречневую кашу. А на десерт – фрукты и сухофрукты.</p> <p><em class="bbuline">В-третьих,</em> размер порции должен быть небольшим. Порция белкового блюда (мясо, рыба, творог) не должна превышать 100-150 г, углеводные продукты (хлеб, каша, картофель) – 30-40 г, а овощи и зелень – 200-250 г.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Wed, 04 Jul 2012 22:21:37 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=128#p128 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=115#p115 <p>Сейчас уже даже медикам, а не только диетологам ясно- чем больше клетчатки ест человек, тем меньше он весит. И это понятно- продукты с повышенным содержанием клетчатки задают работу не только нашему жкт, но и челюстям, они ведь требуют тщательного и долгого пережевывания.</p> <p>Вспомните, когда вы жуёте булочку или яблоко- что вы едите дольше и тщательней? Вот то-то и оно. Во втором случае мы обходимся меньшим количеством пищи, ведь наедаемся мы медленней! К тому же, попав в желудок, клетчатка под действием желудочных соков увеличивается в объёме. Желудок наполняется, срабатывают рецепторы насыщения. И нам-то больше есть не хочется, а организму приходится перерабатывать собственные запасы жира.</p> <p>Кроме того, пища, с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать стабильное содержание сахара в крови и даже через 2 часа после еды сохранять чувство сытости. Благодаря этому можно легко избавиться от вредной привычки кусошничать, т.е. отказаться от постоянного перекусывания между едой. А это уже само по себе многого стоит.</p> <p>Включите в рацион достаточное количество клетчатки,и вы без особого труда начнёте терять ежедневно от 140 до 175 ккал. А это эквивалентно, например, 20-минутной пробежке. И тут- внимание!- за каждый потребленный грамм клетчатки организм мысленно кричит нам : » Сюрпрайз! « и снижает общую энергетическую ценность ежедневного меню на 7 ккал, он как-будто выводит из внутреннего оборота излишки калорий, которые вы получили с жирами, углеводами, белками.</p> <p>И за счёт чего это происходит?</p> <p>1.Клетчатка заставляет организм вырабатывать особые кислоты, поглощающие жиры.</p> <p>2.Она замедляет всасывание сахара и создаёт барьер для нитратов из продуктов. Бонус: вы усваиваете не все калории из рациона, часть выходит из организма с клетчаткой.</p> <p>Учёные полагают, что увеличение потребления клетчатки в ежедневном рационе- простейший способ контролировать свой вес и аппетит. При этом вы активны и бодры, ведь еда, богатая клетчаткой, именно еда, а не таблетки!, содержит также множество витаминов, минералов, других биологически активных веществ. А они-то и заряжают нас энергией и помогают поддерживать хорошее самочувствие.<br />Есть продукты, которые отличаются большим содержанием клетчатки, но для эффективного снижения веса подходят не все. Рекомендуемые продукты, содержащие клетчатку для похудения такие: пшеничные отруби, крупы, капуста белокочанная, горох , фасоль, орехи, морковь, грибы свежие, малина, инжир, финики, крыжовник, черника. Варка и перетирание продуктов ухудшают качество клетчатки</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 29 Jun 2012 00:12:03 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=115#p115 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=114#p114 <p>Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго. </p> <p>1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой). </p> <p>2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз. </p> <p>3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз. </p> <p>4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой. </p> <p>5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз. </p> <p>6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки. </p> <p>7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз. </p> <p>8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, еподнимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд. </p> <p>9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону. </p> <p>10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз. </p> <p>11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз. </p> <p>12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице. </p> <p>13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным. </p> <p>14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов. </p> <p>15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз. </p> <p>16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25–30 движений.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 29 Jun 2012 00:10:03 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=114#p114 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=113#p113 <p>Самой главной проблемой многих женщин является живот и бока. Ведь именно от изгибов и отсутствия жира в этих зонах зависит красота и изящность талии. Быстро уменьшить ее объем поможет специальная низкокалорийная диета, позволяющая похудеть на 3-4 кг за 7 дней. </p> <p>Меню диеты: <br />Завтрак (выбери один из предлагаемых вариантов):</p> <p>а) половина дыни среднего размера, 100 г домашнего сыра;<br />б) 25 г неподслащенных хлопьев, одно яблоко.</p> <p>Обед (выбери один из предлагаемых вариантов):</p> <p>а) половина дыни среднего размера, 150 г рыбы, приготовленной на гриле, брокколи, капуста;<br />б) два ломтика хлеба из муки грубого помола, салат из некалорийных овощей, 50 г курицы (без кожи), 35 г низкокалорийного сыра.</p> <p>Ужин (выбери один из предлагаемых вариантов):</p> <p>а) 125 г нежирного стейка, приготовленного на гриле, 50 г гороха, запеченные помидоры;<br />б) 75 г любого холодного мяса, большая порция смешанного салата;<br />в) 125 г свиной отбивной, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата.</p> <p>Упражнение для поддержания мышц талии</p> <p>1. Встань, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок.<br />2. Из этого положения наклонись вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснись правым локтем левого колена.<br />3. Выпрямись и наклонись, коснувшись левым локтем правого колена.<br />4. Повтори упражнение 10 раз.</p> <p>Важно! Придерживаться такой диеты больше одной недели не стоит. А если повторять её раз в месяц, правильно питаться в другие дни и выполнять специальные физические упражнения, твоя талия станет стройной и привлекательной.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Fri, 29 Jun 2012 00:09:00 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=113#p113 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=110#p110 <p><strong><em class="bbuline">Меню Грейпфрутовой диеты</em></strong></p> <p><strong>Понедельник.</strong><br /><em class="bbuline">Завтрак</em>: ветчина – 50 грамм (не жирная), зеленый чай или кофе без сахара, грейпфрут или сок без содержания сахара.<br /><em class="bbuline">Обед</em>: овощной салат с лимонным соком (не крахмалистые любые овощи с зеленью) – 250 грамм, грейпфрут – одна штука, зеленый чай или кофе без сахара с долькой лимона.<br /><em class="bbuline">Ужин</em>: поджарка без жира или отварное мясо – 150 грамм (сырой вес), салат зеленый с лимонным соком – 200 грамм, зеленый чай, мед – одна чайная ложка.</p> <p><strong>Вторник</strong>.<br /><em class="bbuline">Завтрак</em>: яйцо отварное вкрутую – две штуки, грейпфрут или грейпфрутовый сок – одна штука, кофе или зеленый чай без сахара с долькой лимона.<br /><em class="bbuline">Обед</em>: сыр – 20-30% - 50 грамм (или нежирный домашний творог – 150 грамм), грейпфрут – одна штука.<br /><em class="bbuline">Ужин</em> : отварная не жирная рыба или приготовленная на гриле – 200 грамм, салат (зеленые овощи с лимонным соком и растительным маслом) – одна порция, черный хлеб – один кусочек (или хлебец хрустящий – 20 грамм) зеленый чай без сахара.</p> <p><strong>Среда</strong>.<br /><em class="bbuline">Завтрак</em>: овсяные хлопья – две столовые ложки (или изюм – одна столовая ложка с мюсли), размолотые орешки (арахис исключается) – пять штук, обезжиренное молоко или творог – четыре столовые ложки, грейпфрут или грейпфрутовый сок — одна штука.<br /><em class="bbuline">Обед</em>: овощной суп (или прозрачный бульон) – одна порция, сухарики – две штуки, грейпфрут - одна штука.<br /><em class="bbuline">Ужин</em>: запеченный помидор – две штуки, отварная курица без кожицы – 200 грамм, зеленый чай без сахара. Перед сном съесть половину грейпфрута.</p> <p><strong>Четверг</strong>.<br /><em class="bbuline">Завтрак</em>: яйцо, сваренное вкрутую – одна штука, томатный сок – один стакан, зеленый чай с лимоном без сахара. <br /><em class="bbuline">Обед</em>: овощной салат (перец, огурец, брокколи, сельдерей, морковь) с добавлением лимонного сока и растительного масла (предпочтительно оливкового) – одна порция, хлеб (или тост) – один кусочек.<br /><em class="bbuline">Ужин</em>: овощи отварные или тушенные (свекла, капуста, кабачок, морковь, сельдерей) – 400 грамм (нельзя есть кукурузу и картофель), зеленый чай с сахаром. На ночь грейпфрутовый сок – однин стакан.</p> <p><strong>Пятница</strong>.<br /><em class="bbuline">Завтрак</em>: салат фруктовый (апельсин, яблоко, грейпфрут), зеленый чай или кофе с лимоном без сахара.<br /><em class="bbuline">Обед</em>: большая запеченная картофелина – одна штука, салат из зеленых овощей или капусты – 200 грамм.<br /><em class="bbuline">Ужин</em>: запеченная курица без кожицы – 250 грамм или говяжий стейк – 200 грамм, или не жирная рыба – 250 грамм, томатный сок – одни стакан. На ночь грейпфрут – одна штука или грейпфрутовый сок.</p> <p><strong>Суббота-воскресение.</strong><br />Любое вышеописанное меню.</p> <p>Между приемами пищи, каждый день при чувстве голода, Вы можете скушать апельсин, яблоко или выпить один стакан кефира. В зеленый чай один раз в день можно добавить одну чайную ложку меда, разрешено пить только зеленый чай с долькой лимона. Ни в коем случае не пить кефир. Соль употреблять нельзя ни при каких обстоятельствах. Из кофейных напитков можно эспрессо или свежесваренный. Как уже указывалось, на ночь разрешается только грейпфрут или грейпфрутовый сок. Кефир на ночь пить нельзя. Кушать лучше каждые пять часов. Соль тормозит диету и разрешается только в умеренных количествах. Ее можно вполне заменить разнообразными сушеными травами. Из специй допускается использования только красный перец, все остальные специи и приправы лучше временно забыть. Соусы применять нельзя. Рыбу можно кушать в консервах в собственном соку (предпочтительно тунца). Скумбрия, сельдь и другие жирные рыбы – запрещены в грейпфрутовой диете. Мясо только постное и нежирное, с курицы обязательно снимать кожицу. Если следовать грейпфрутовой диете строго, то быстро и легко улетучивается лишний вес.</p> mybb@mybb.ru (Brain) Thu, 28 Jun 2012 23:58:10 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=110#p110 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=108#p108 <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23c7/qcoIvpLP8UM.jpg" alt="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23c7/qcoIvpLP8UM.jpg" /></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23ce/3J0Itl00Uf8.jpg" alt="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23ce/3J0Itl00Uf8.jpg" /></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23d5/i8j8rB8-96U.jpg" alt="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23d5/i8j8rB8-96U.jpg" /></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23dc/1dWQSdDPILo.jpg" alt="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23dc/1dWQSdDPILo.jpg" /></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23e3/wtuiYzo0_NQ.jpg" alt="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23e3/wtuiYzo0_NQ.jpg" /></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23eb/CF9C5FexK_s.jpg" alt="http://cs317017.userapi.com/v317017380/23eb/CF9C5FexK_s.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (Brain) Thu, 28 Jun 2012 23:50:58 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=108#p108 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=103#p103 <p>Намочить, оставить скрученными в стакане до высыхания, приклеить кусочек цветной ткани</p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs10088.userapi.com/v10088577/26a/gm7xIzAL0Ik.jpg" alt="http://cs10088.userapi.com/v10088577/26a/gm7xIzAL0Ik.jpg" /></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs10088.userapi.com/v10088577/272/eZBqjuIpGHI.jpg" alt="http://cs10088.userapi.com/v10088577/272/eZBqjuIpGHI.jpg" /></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs10088.userapi.com/v10088577/27a/MfE14oh94DI.jpg" alt="http://cs10088.userapi.com/v10088577/27a/MfE14oh94DI.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (Brain) Thu, 28 Jun 2012 14:43:54 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=103#p103 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=98#p98 <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs10753.userapi.com/v10753577/c04/vSYFBQBKYT8.jpg" alt="http://cs10753.userapi.com/v10753577/c04/vSYFBQBKYT8.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (Brain) Thu, 28 Jun 2012 14:37:36 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=98#p98 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=95#p95 <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs317017.userapi.com/v317017380/26cd/xTSJb2A13io.jpg" alt="http://cs317017.userapi.com/v317017380/26cd/xTSJb2A13io.jpg" /></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://cs317017.userapi.com/v317017380/26d4/C7g6H2gxhDQ.jpg" alt="http://cs317017.userapi.com/v317017380/26d4/C7g6H2gxhDQ.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (Brain) Thu, 28 Jun 2012 14:26:33 +0400 http://mysecondhead.rusff.me/viewtopic.php?pid=95#p95