http://cs305210.userapi.com/v305210763/1a7e/dKZZhQpu44M.jpg

1. Пробежка-скакалка(на выбор) 10-15 мин
2. Приседания 3*20
3. Широкие приседания 3*15
4. Пресс 3*30 (низ-верх, на выбор)
5. Икры(подьем на носочки) 3*15
6. Жим лежа, если в спортзале или еще приседания 3*15
7. Растяжки: ноги, руки